وتتعرفون فيما يلي إلى أربعة تمارين مختلفة يمكن ممارستها على جهاز المشي الكهربائي، بحسب موقع "About.com:"

تمرين الهضبة: يعتمد هذا التدريب على زيادة انحدار منصة جهاز المشي للتحفيز على حرق المزيد من الدهون. وفيما يلي الخطوات:

• قم بالتحمية من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
• زد الانحدار 3 بالمائة واركض لدقيقة.
• قلل الانحدارإلى  1 بالمائة واركض لدقيقتين.
• زد الانحدار 4 بالمائة واركض لدقيقة.
• قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
• زد الانحدار إلى 5 بالمائة واركض لدقيقة.
• قلل الانحناء إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
• زد الانحدار إلى 6 بالمائة واركض أو إمش لدقيقة.
• قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
• كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
• نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.